Fotrulle för fotmassage

Dans belaster de samme steder igen og igen: fodsål, læg, akillessene og hofte. De redskaber, der hjælper, er små og enkle – men de skal bruges jævnligt for at gøre en forskel.

Fodrulle eller boldt til fodsålen. To minutter under foden efter træning løsner det bindevæv, der strammer efter mange timer i dansesko med hæl.

Skumrulle til læg og lår. Brug den efter træning, ikke før – rul langsomt, og stop, hvor det gør ondt, i stedet for at rulle hurtigt frem og tilbage.

Elastikbånd til fodtræning. Stærke fødder forebygger skader og gør det lettere at pege. Det er den øvelse, de fleste balletlærere beder om, og den tager fem minutter.

Tåseparatorer giver tæerne en pause efter en dag i spidssko eller høje hæle.

Gør det til en vane efter timen i stedet for noget, du gør, når skaden er der.

Tør ruller og bolde af med en fugtig klud efter brug.

Opbevar elastikbånd tørt og væk fra sol – gummi bliver stift og knækker.

Tjek elastikbånd for små revner, før du bruger dem. Et bånd, der springer, rammer hårdt.